LA FUERZA
Muchas veces cuando se menciona el término fuerza, los
deportistas lo primero que les viene a la mente son las máquinas, pesas y
músculos, y esto lleva a los que sobretodo se dedican a disciplinas de resistencia como atletas de fondo, ciclistas, nadadores…rehuyan el trabajo de esta cualidad, por miedo a aumentar de peso o a lesionarse... Esto es un error,
ya que está ampliamente demostrado que el trabajo de fuerza tiene efectos
positivos en los parámetros que determinan el rendimiento en este tipo de
deportistas.
Está más que demostrado que un entrenamiento concurrente; es decir entrenamiento
cardiovascular más el de fuerza; en deportistas de resistencia ofrece mejoras en sus
tiempos y por lo tanto en su rendimiento en competición.
Es imprescindible tener maquinas caras, o ir a un gimnasio para
poder entrenar la fuerza? La respuesta es no; es más, está demostrado que el
uso exclusivo de máquinas,va en contra de la especificidad en el entrenamiento
o sea que restringe la capacidad de ejecución de los movimientos deportivos específicos .Por ejemplo; podemos mejorar el número de kilos que movemos en leg extensión, pero esto no va acompañado de una mejora en nuestro deporte.Las máquinas nos ayudan
a realizar el movimiento, pero este es demasiado cerrado para que se transfiera
al rendimiento deportivo;, sobretodo cuando se habla de atletas de alto nivel; si
son aconsejables por ejemplo cuando nuestro objetivo es el aumento de masa muscular(bodybuilding,powerlifting…),
rehabilitación y prevención de lesiones, o como medio de acondicionamiento en
personas de avanzada edad que no poseen ya demasiada coordinación y control motor. Aparte de las máquinas hay gran
cantidad de formas más asequibles de entrenar ,ya sea con el propio cuerpo, con
gomas, una simple barra o alguna mancuerna, kettlebells, bancos, escalones, lastres,cuestas…
Por lo tanto, un maratoniano, un ciclista de ruta…necesitan
implementar en su preparación el entrenamiento
específico de fuerza? Es evidente que sí; ahora bien, cómo debe
realizarse este entrenamiento? que progresión se debe seguir? qué métodos se
deben utilizar? la respuesta a estas preguntas va a depender de muchos factores
como el tipo de deporte, el nivel, edad, sexo de atleta, momento de la
temporada, necesidades deportivas, instalaciones disponibles…
La fuerza posee distintas
manifestaciones; que pueden ser trabajadas en diferentes momentos de la
temporada y con distintos medios y métodos de entrenamiento; como son:
Fuerza explosiva
Fuerza hipertrofia
Fuerza-resistencia
Fuerza elástica
Fuerza reactiva…
-Reducir el riesgo de lesiones deportivas(prevención).
-Mejorar la coordinación inter e intramuscular.
-Mejorar la eficiencia de los movimientos deportivos(economía
del esfuerzo).
Todavía son demasiados los atletas que invierten gran
cantidad de su tiempo de entrenamiento solo en la resistencia aeróbica y se
olvidan del entrenamiento de fuerza.
Essentials
of strength training and conditioning. Champaign, IL:
Human kinetics, 2008
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