SÓLO SOBREVIVEN LOS MÁS FUERTES

LA FUERZA

Muchas veces cuando se menciona el término fuerza, los deportistas lo primero que les viene a la mente son las máquinas, pesas y músculos, y esto lleva a los que sobretodo se dedican a disciplinas de resistencia como atletas de fondo, ciclistas, nadadores…rehuyan el trabajo de esta cualidad, por miedo a aumentar de peso o a lesionarse... Esto es un error, ya que está ampliamente demostrado que el trabajo de fuerza tiene efectos positivos en los parámetros que determinan el rendimiento en este tipo de deportistas.

Está más que demostrado que un entrenamiento concurrente; es decir entrenamiento cardiovascular más el de fuerza; en deportistas de resistencia ofrece mejoras en sus tiempos y por lo tanto en su rendimiento en competición.

Es imprescindible tener maquinas caras, o ir a un gimnasio para poder entrenar la fuerza? La respuesta es no; es más, está demostrado que el uso exclusivo de máquinas,va en contra de la especificidad en el entrenamiento o sea que restringe la capacidad de  ejecución de los movimientos deportivos  específicos .Por ejemplo; podemos mejorar el número de kilos que movemos en leg extensión, pero esto no va acompañado de una mejora en nuestro deporte.Las máquinas nos ayudan a realizar el movimiento, pero este es demasiado cerrado para que se transfiera al rendimiento deportivo;, sobretodo cuando se habla de atletas de alto nivel; si son aconsejables por ejemplo cuando nuestro objetivo es el aumento de masa muscular(bodybuilding,powerlifting…), rehabilitación y prevención de lesiones, o como medio de acondicionamiento en personas de avanzada edad que no poseen ya demasiada coordinación y  control motor. Aparte de las máquinas hay gran cantidad de formas más asequibles de entrenar ,ya sea con el propio cuerpo, con gomas, una simple barra o alguna mancuerna, kettlebells, bancos, escalones, lastres,cuestas…

Por lo tanto, un maratoniano, un ciclista de ruta…necesitan implementar en su preparación el  entrenamiento específico de fuerza? Es evidente que sí; ahora bien, cómo debe realizarse este entrenamiento? que progresión se debe seguir? qué métodos se deben utilizar? la respuesta a estas preguntas va a depender de muchos factores como el tipo de deporte, el nivel, edad, sexo de atleta, momento de la temporada, necesidades deportivas, instalaciones disponibles…

La fuerza posee distintas  manifestaciones; que pueden ser trabajadas en diferentes momentos de la temporada y con distintos medios y métodos de entrenamiento; como son:

Fuerza explosiva

Fuerza máxima

Fuerza hipertrofia

Fuerza-resistencia

Fuerza elástica

Fuerza reactiva…

 

Que beneficios conseguimos con el entrenamiento de fuerza?

-Reducir el riesgo de lesiones deportivas(prevención).

-Mejorar la coordinación inter e intramuscular.

-Mejorar la eficiencia de los movimientos deportivos(economía del esfuerzo).

Todavía son demasiados los atletas que invierten gran cantidad de su tiempo de entrenamiento solo en la resistencia aeróbica y se olvidan del entrenamiento de fuerza.

Essentials of strength training and conditioning. Champaign, IL: Human kinetics, 2008

Aagaard, P., & Andersen, J. L. (2010). Effects of strength training on endurance capacity in top‐level endurance athletes. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 20(s2), 39-47.

Rønnestad, B. R., & Mujika, I. (2013). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian journal of medicine & science in sports.