En los deportes de resistencia como lo son las carreras de fondo son los factores fisiológicos que van a determinar el rendimiento del atleta, son:
-Un alto valor de consumo de oxígeno(Vo2Max)
-Capacidad para sostener un alto porcentaje del Vo2Max(%Vo2Max)
-Un bajo coste energético para correr a una determinada velocidad.
El primer factor es la capacidad máxima que tiene nuestro cuerpo de obtener y utilizar oxígeno y está altamente determinado genéticamente y en la mayoría de los individuos no se puede mejorar más de un 10-15%a través del entrenamiento.
El segundo factor es el comúnmente llamado umbral anaeróbico, y es el punto máximo en el que el cuerpo trabaja en condiciones estables(max lax)y este si es más modificable con el entrenamiento.
El tercer factor y puede que menos conocido es la Economía de Carrera(EC) que se refiere a la relación entre consumo de oxígeno y la velocidad de carrera asociado a una determinada actividad física
Tradicionalmente se ha asociado el Vo2Max como el factor más importante en el rendimiento en carreras de larga distancia, pero durante los últimos años se ha visto que la EC tiene una importancia igual o mayor en el rendimiento. Se sabe que los atletas africanos poseen valores de Vo2Max similares a los europeos, pero su economía de carrera es mejor.
En la mayoría de atletas de medio-alto nivel, los dos primeros factores son en los que más se inciden en todo el proceso de entrenamiento; mientras que el entrenamiento de la economía de carrera casi siempre queda olvidada.
Dado que el Vo2Max está determinado principalmente por la genética del individuo, una alta economía de carrera podrá compensar valores inferiores de Vo2Max
La economía de carrera estará determinada por varios factores tanto intrínsecos como extrínsecos fig.1
Fig.1 Adaptado de Saunders,P.U.,Pyne(2004)Sports Medicine
Varias son las estrategias/métodos para el entrenamiento de la EC en corredores:
-FUERZA EXPLOSIVA
-FUERZA MÁXIMA
-ENTRENAMIENTO DE ALTAS INTENSIDADES
-ENTRENAMIENTO EN ALTURA
-ENTRENAMIENTO EN AMBIENTE CALUROSO
La fuerza explosiva, comúnmente llamada pliometría, lo que se busca es mejorar la velocidad de transición en el ciclo estiramiento –acortamiento (CEA) o sea que el paso de concéntrico a excéntrico se haga lo más rápidamente posible ;cuánto más rápido sea este mayor será el aprovechamiento de la energía elástica , que será aprovechada(energía gratis) para la posterior contracción concéntrica(impulso).También provoca mejoras de la coordinación intermuscular con lo que la transmisión de fuerzas será más fluida y mejor aprovechada. Otro sería el aumento de la rigidez del sistema musculo-tendón(stiffness) ,con lo que la energía se transmite de manera más eficiente
El entrenamiento de fuerza máxima se realiza aplicando fuerza contra grandes resistencias (2-4-6RM) para provocar la estimulación y el reclutamiento de fibras musculares que con el entrenamiento habitual no están solicitadas, con lo que tras ello el grupo muscular implicado en la contracción dispondrá de un mayor número de fibras disponibles(reclutamiento) además de una mejor coordinación intramuscular(sincronización) con lo que el trabajo se reparte mejor y la fatiga será menor.
El entrenamiento de altas intensidades provocará una mejora en el funcionamiento muscular a nivel mitocondrial y una obtención de energía más eficiente.
El entrenamiento en altura va a producir cambios hematológicos,adaptaciones musculares locales,mejora de la captación y utilización del oxígeno
La aclimatación y entrenamiento en un ambiente caluroso provocará diferentes cambios en el organismo como la eficiencia muscular, aumento del volumen plasmático, disminución de la viscosidad sanguínea, que repercuten un menor gasto cardíaco y una mejor refrigeración, lo que conlleva en una mejora economía de carrera.
Por lo tanto el principal objetivo que busca el entrenamiento será el de reducir la demanda de oxígeno que necesita nuestro cuerpo para conseguir funcionar a una determinada intensidad(en este caso velocidad de carrera)o sea, ser más eficientes.
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